鱼类食物的营养价值及食用留意

简介 ：     鱼、鱼类养肉 、食物食用蛋为咱们供给优质蛋白、值及微量元素和维生素等营养物质 ，留意首选的鱼类养食物当属鱼类 。下面首要介绍下鱼类食物的食物食用营养价值及食用留意。 【鱼类食物的值及营养价值】 。    鱼
、留意肉、鱼类养蛋为咱们供给优质蛋白 、食物食用微量元素和维生素等营养物质
，值及首选的留意食物当属鱼类 。下面首要介绍下鱼类食物的鱼类养营养价值及食用留意。

【鱼类食物的食物食用营养价值】。

    鱼类与畜禽肉类比较，值及鱼类易于消化，脂肪总量较低 ，饱满脂肪更少 ，且含有一种十分一起的长链多不饱满脂肪酸DHA和EPA ，又称为ω-3脂肪酸 。它们的一起效果使鱼类具有重要的健康价值，即防备血脂反常、高血压 、动脉硬化、脑卒中等心血管疾病和糖尿病、哮喘、关节炎等免疫性疾病 。许多《膳食攻略》均主张普通人每周吃2-4次鱼类，或主张动物性食物首选鱼虾类。特别可贵的是 ，鱼类中的DHA和EPA能够促进胎儿、婴幼儿大脑和视力发育，所以孕产妇应确保食谱中有足够的鱼类，《膳食攻略》主张孕妈妈每天摄人50-100克鱼虾 。

【鱼类食物的食用留意】。

    不过，吃鱼的安全性问题不容忽视 ，污染是一个全球性问题 。美国食物药品监督管理局(FDA)主张，孕妈妈、预备怀孕及哺乳期女人每周吃鱼不超越340克（大致相当于每天50克) ，且不要吃含汞多的鱼
，如鲨鱼 、旗鱼、鲭鱼和方头鱼  ，应挑选含汞较少的鱼（如三文鱼）。近海鱼类和海鲜中汞含量或许较低
，但其他污染问题或许相同严峻，在我国或许尤为杰出。因而 ，鱼虾为健康首选，但也不要多多益善 ，应以每日均匀50-100克为限。

    除或许存在的污染要素外，胆固醇也是吃鱼虾时要留意的 。一般地，鱼类中胆固醇含量比畜肉略低或相等
，大约为70-130毫克/100克 ，但虾蟹、贝类的胆固醇含量显着超越鱼类和畜肉类，是当之无愧的高胆固醇食物。摄入过多的胆固醇是形成血脂反常和动脉硬化的重要风险要素之一
，《膳食攻略》要求每天胆固醇摄入量不要超越300毫克。因而 ，海鲜尽管甘旨，但也要定量食用。