蛋白质缓解老年人肌肉衰减

简介 ：     50岁今后
，蛋白跟着年纪增加，质缓身体成分悄然发生了改动，解老肌肉肌肉逐步削减，年人脂肪逐步增多。衰减直接结果是蛋白代谢下降 、体质下降 、质缓膂力缺乏 、解老肌肉体型走样等；直接结果是年人影响关。    50岁今后
，衰减跟着年纪增加 ，蛋白身体成分悄然发生了改动
，质缓肌肉逐步削减，解老肌肉脂肪逐步增多  。年人直接结果是衰减代谢下降、体质下降、膂力缺乏、体型走样等；直接结果是影响关节安稳 ，易呈现骨性关节炎 、关节退行性改动、骨质增生
、骨刺、腰间盘椎杰出等，严重者活动能力下降、步速缓慢 、行走困难、步履蹒跚  、跌倒骨折等。怎么才干减缓肌肉阑珊，坚持膂力和体质，防备骨关节疾病呢 ？

    要想减缓肌肉阑珊就要摄入适量的奶类、肉类 、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，还能促进肌肉组成 。研讨标明
，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特别的氨基酸——亮氨酸有关 。因而，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，老年人饮食也应适当弥补这些蛋白质食物 。

    那种以为老年人宜家常便饭 、不要吃肉的观念是十分片面的 。有研讨标明
，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大极限地影响肌肉组成
，减缓肌肉阑珊 。饮食荤素调配的中老年人肌肉量明显高于同龄素食者。

    当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不行的
。为了减缓肌肉阑珊，要加强运动，特别是哑铃 、杠铃 、骑车、游水 、健身器械 
、俯卧撑、仰卧起坐 、蹲起等需求肌肉用力的训练方式 ，作用更为明显。一般以为 ，每周训练2 -3 次，每次30分钟就可以取得较好作用。